teleporady

Jak zwiększyć odporność na jesień? Skuteczne sposoby na wzmocnienie układu immunologicznego

Jesień i zima to okres wzmożonej zachorowalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, warto zadbać o odporność organizmu. Dzięki niej patogeny są eliminowane, zanim zdążą narobić szkód. Co ciekawe, funkcjonowanie układu odpornościowego można poprawić przy pomocy domowych i naturalnych sposobów. Sprawdź, jak wzmocnić odporność na jesień!

Odporność to zdolność organizmu do obrony przed patogenami, czyli wszystkimi czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi, które mogą wywołać chorobę. Układ immunologiczny to złożony system. Składają się na niego narządy wewnętrzne, komórki, przeciwciała, naczynia limfatyczne. Jego sprawność zależy od ogólnego stanu organizmu. Możemy na nią wpływać m.in. poprzez codzienne nawyki.

Dlaczego prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego jest ważne?

Układ odpornościowy umożliwia człowiekowi funkcjonowanie w środowisku, w którym jest on stale narażony na różnego rodzaju potencjalnie niebezpieczne czynniki – m.in. patogeny (wirusy, bakterie, grzyby), pasożyty i toksyny. Bez odporności mogłyby one bardzo łatwo przedostać się do wnętrza organizmu i – przez nikogo niezauważone – rozpocząć procesy chorobotwórcze niebezpieczne dla zdrowia, a niekiedy także dla życia.

Odpowiednie elementy układu odpornościowego są w stanie rozpoznać szkodliwe czynniki, natychmiast je wyeliminować lub zablokować ich aktywność. Dzięki temu część infekcji w ogóle nie zdąży się rozwinąć. Jednak aby tak było, układ immunologiczny musi funkcjonować bez zaburzeń. Jego osłabienie, które często jest spowodowane niezdrowym stylem życia, sprawia, że organizm nie jest dobrze chroniony, czego skutkiem są choroby.

Jak wzmocnić odporność? 10 skutecznych sposobów

Na kondycję układu odpornościowego możemy wpływać nie tylko negatywnie, ale także pozytywnie. Dzięki temu podjęcie odpowiednich działań wzmacnia ochronę organizmu przed patogenami. Wcale nie trzeba sięgać po skomplikowane i drogie sposoby. Najbardziej zalecane są metody naturalne. Na ich wdrożenie może pozwolić sobie każda osoba!

10 skutecznych sposobów na wzmocnienie odporności to:

Regularna, ale umiarkowana aktywność fizyczna

Umiarkowana aktywność fizyczna wpływa korzystnie na odporność organizmu w każdym wieku. Zmniejsza ryzyko infekcji poprzez zwiększenie liczby i aktywności komórek układu odpornościowego (głównie limfocytów i makrofagów), a także przeciwciał i interkulin. Dzięki temu lepiej radzą sobie one ze zwalczaniem patogenów. Dodatkowo podczas wysiłku fizycznego następuje niewielki wzrost temperatury ciała, co stwarza niekorzystne środowisko dla wirusów i bakterii.

Na wzmocnienie odporności zalecana jest 1 godzina umiarkowanej aktywności dziennie. Ważne jest, aby podejmować się jej regularnie. Dobrze jest wybrać sport, który sprawia przyjemność – wówczas łatwiej będzie do niego wracać. Trzeba także pamiętać, aby nie przesadzić z wysiłkiem! Zbyt intensywna aktywność fizyczna osłabia odporność, ponieważ w jej trakcie wzrasta poziom hormonów stresu.

Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta

Układ odpornościowy nie może prawidłowo funkcjonować bez substancji dostarczanych wraz z pożywieniem. Mowa o witaminach, minerałach i innych składnikach odżywczych. Dlatego należy zadbać o to, aby na talerzu znalazły się produkty, które są ich cennym źródłem.

Zdrowa dieta powinna być:

  • dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu,
  • różnorodna,
  • bogata w świeże warzywa, owoce, orzechy, oleje roślinne, ryby, strączki, produkty pełnoziarniste, chudy nabiał, chude mięso.

Warto zdawać sobie sprawę, że błędy dietetyczne przyczyniają się do osłabienia odporności. Co działa niekorzystnie? Między innymi nasycone kwasy tłuszczowe, fast-foody, cukier, produkty wysokoprzetworzone, puste kalorie, nadmiar soli.

Hartowanie organizmu

Jednym ze sposobów, aby wzmocnić odporność organizmu jest hartowanie. Pod tą tajemniczą nazwą kryje się przyzwyczajenie się do niekorzystnych warunków pogodowych – głównie niskiej temperatury. Dzięki temu ciało nie musi tracić cennej energii na ogrzanie się. Zamiast tego może być ona wykorzystana np. przez układ odpornościowy. Hartowanie organizmu obejmuje m.in. chodzenie na boso, morsowanie, sport na świeżym powietrzu.

Odpoczynek i odpowiednia ilość snu

Odpoczynek i sen są potrzebne organizmowi do regeneracji. Ich brak powoduje przemęczenie, które jest jedną z przyczyn osłabienia odporności. Dla zachowania pełni zdrowia ważne jest, aby każdego dnia znaleźć chwilę na relaks, pamiętać o urlopie i dbać o równowagę między obowiązkami a przyjemnościami. Na wzmocnienie organizmu dobrze robi 7–8 godzin nieprzerwanego snu.

Nauka radzenia sobie ze stresem

W stanach napięcia emocjonalnego wzrasta poziom hormonów stresu – głównie kortyzolu. Ma on niekorzystny wpływ na komórki układu odpornościowego – szczególnie białych krwinek. Powoduje zmniejszenie ich aktywności, przez co obrona przed patogenami może okazać się nieskuteczna. Niestety, nie jest możliwe wyeliminowanie z życia stresujących sytuacji. Można jednak nauczyć się na nie reagować. Przydatne są w tym różnego rodzaju techniki relaksacyjne.

Zrezygnowanie z używek

Używki zawierają substancje, które są szkodliwe nie tylko dla układu immunologicznego, ale całego organizmu. Dlatego każdy, kto chce zadbać o odporność, powinien z nich zrezygnować. Wychodzenie z nałogu nie jest łatwe, jednak można zgłosić się po pomoc do lekarza lub psychologa.

Wspieranie się naturą

W celu wzmocnienia odporności warto sięgnąć po to, co oferuje natura. Rośliny i zioła są bogatym źródłem witamin, minerałów, ale także antyoksydantów, które chronią komórki.

Naturalne preparaty na odporność to m.in.:

  • olej z wiesiołka – przywraca równowagę hormonalną organizmu,
  • jeżówka – działa przeciwzapalnie i stymuluje procesy odpornościowe,
  • aloes – pobudza komórki żerne układu odpornościowego,
  • czarny bez – jest źródłem witaminy C i ma działanie immunomodulujące, sprawdza się też w łagodzeniu objawów infekcji górnych dróg oddechowych.

Suplementacja witamin i minerałów

Niedobory witamin i minerałów zaburzają pracę układu odpornościowego i całego organizmu. Głównym źródłem tych substancji powinno być pożywienie. Zdarza się jednak, że jest ono niewystarczające. Wówczas można sięgnąć po suplementy diety. Ważne, aby suplementacja przebiegała pod okiem lekarza.

Regularne badania i profilaktyka chorób

Wiele chorób przez długi czas przebiega bezobjawowo. Często pierwsze sygnały pojawiają się zbyt późno. Dlatego w dbaniu o zdrowie ważne są regularne badania profilaktyczne. Najprostsze są testy laboratoryjne krwi. Zalecane jest, aby wykonywać je przynajmniej raz w roku. Do podstawowych należą m.in.: badanie stężenia glukozy, morfologia krwi, lipidogram, próby wątrobowe stężenie hormonów tarczycy.

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Woda jest obecna we wszystkich tkankach organizmu oraz uczestniczy w wielu ważnych procesach. Jest potrzebna również do nawilżania śluzówek, które stanowią pierwszą barierę dla patogenów. Ich przesuszenie sprzyja wnikaniu drobnoustrojów w głąb organizmu. Aby temu zapobiec, zalecane jest picie przynajmniej 2 litrów wody dziennie.

Kiedy jest odpowiedni moment na wzmocnienie odporności?

Szczególnie popularne jest wzmacnianie odporności na jesień i zimę. Ze względu na szczególne warunki to właśnie w tym okresie organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia w obronie przed patogenami. W zimnych miesiącach nie tylko wzrasta aktywność wirusów, ale zmienia się także nasz styl życia. Więcej czasu przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach, w których często panuje suche powietrze (ze względu na ogrzewanie). Ponadto spada naturalna produkcja witaminy D i zmienia się dieta (trudniej o świeże warzywa i owoce, a te dostępne nie są tak różnorodne).

Trzeba jednak pamiętać, że sposoby na wzmocnienie odporności to nic innego, jak zdrowe nawyki. Dlatego zaleca się, aby wdrożyć je na stałe. Z pewnością przyniesie to szereg korzyści – nie tylko tych związanych z samym działaniem układu immunologicznego. Warto również zdawać sobie sprawę, że budowanie odporności jest procesem rozciągniętym w czasie i nie jest możliwe jej wzmocnienie w kilka dni. Kiedy jest odpowiedni moment na zmianę stylu życia? Zawsze!

 

" "